کشف کنید چگونه فعالیت بدنی می‌تواند عملکرد شناختی شما را بهبود بخشد.
یافته‌های اخیر محققان کالج دانشگاهی لندن (UCL) نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند عملکرد مغز را تا روز بعد بهبود بخشد. این یافته‌ها، درک ما از ارتباط بین فعالیت بدنی و سلامت شناختی را متحول می‌کند. 🚀
عملکرد شناختی به مجموعه توانایی‌های ذهنی ما اشاره دارد که توسط بخش‌های مختلف مغز کنترل می‌شوند. این توانایی‌ها شامل موارد زیر است:
پژوهشگران دریافتند که بزرگسالان ۵۰ تا ۸۳ ساله، یک روز پس از انجام فعالیت بدنی متوسط تا شدید، در آزمون‌های حافظه عملکرد بهتری دارند. این نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند حتی در سنین بالاتر نیز تاثیر مثبتی بر حافظه داشته باشد. 🤩
افرادی که زمان کمتری را صرف نشستن می‌کردند و حداقل شش ساعت خواب با کیفیت داشتند، نیز امتیاز بیشتری در آزمون‌های حافظه کسب کردند. این یافته‌ها اهمیت سبک زندگی سالم را برای حفظ سلامت مغز برجسته می‌کند. 😴
خواب عمیق یا خواب موج آهسته، مرحله‌ای از خواب است که ضربان قلب و فشار خون کاهش می‌یابد. این مرحله از خواب برای بهبود عملکرد حافظه بسیار مهم است و بخش کوچکی از ارتباط بین ورزش و حافظه بهتر را تشکیل می‌دهد. 🛌
در طول خواب عمیق، مغز اطلاعات جدید را پردازش می‌کند و آن‌ها را در حافظه بلندمدت ذخیره می‌کند. کمبود خواب می‌تواند منجر به کاهش عملکرد شناختی و مشکلات حافظه شود. 😔
دکتر میکیلا بلومبرگ، سرپرست گروه پژوهشی توضیح می‌دهد: "فعالیت متوسط یا شدید به معنای انجام هر فعالیتی است که ضربان قلب را بالا ببرد. این می‌تواند شامل پیاده‌روی سریع، بالا رفتن از پله‌ها یا دوچرخه‌سواری باشد و لزوماً به معنای ورزش منظم نیست." 🚶♀️🚴♂️
مهم‌ترین نکته این است که فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت مغز شما داشته باشد. 😊
در کوتاه‌مدت، ورزش جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و باعث تحریک انتشار ناقل‌های عصبی مانند نوراِپی‌نفرین و دوپامین می‌شود. این مواد شیمیایی طیف وسیعی از عملکردهای شناختی را بهبود می‌بخشند.
تغییرات عصبی شیمیایی ناشی از ورزش تا چند ساعت پس از فعالیت ادامه دارند. با این حال، پژوهشگران خاطرنشان می‌کنند که سایر حالات مغزی مرتبط با ورزش، طولانی‌تر هستند. به عنوان مثال، شواهد نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند خلق‌وخو را تا ۲۴ ساعت بهبود بخشد. 😄
ورزش همچنین باعث افزایش تولید فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) می‌شود. BDNF یک پروتئین است که به رشد و بقای سلول‌های عصبی کمک می‌کند. 🧠🌱
| عملکرد شناختی | قبل از ورزش | بعد از ورزش (کوتاه‌مدت) | بعد از ورزش (بلندمدت) |
|---|---|---|---|
| توجه و تمرکز | متوسط | بهبود یافته | بهبود یافته |
| حافظه | متوسط | بهبود یافته | بهبود یافته |
| انعطاف‌پذیری ذهنی | متوسط | بهبود یافته | بهبود یافته |
| خلق‌وخو | معمولی | بهبود یافته | بهبود یافته (تا ۲۴ ساعت) |
مطالب ارائه شده در این صفحه صرفاً جهت اطلاع‌رسانی عمومی است و نباید جایگزین مشاوره تخصصی پزشکی یا تغذیه شود. قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.