🌍 در دنیای امروز، سبک زندگی کم‌تحرک به یک معضل جهانی تبدیل شده است. این امر با افزایش شیوع چاقی و بیماری‌های قلبی عروقی همراه بوده و سلامت جوامع را تهدید می‌کند. 🏃♀️🏃♂️
🤸 فعالیت بدنی به هرگونه حرکت بدن گفته می‌شود که انرژی مصرف کند، از جمله ورزش‌های سازمان‌یافته، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، باغبانی و حتی کارهای خانه. 🏡
💪 آمادگی جسمانی یک مفهوم چندبعدی است که شامل فاکتورهای مختلفی می‌شود:
💔 بیماری‌های قلبی عروقی یکی از مهم‌ترین علل مرگ و میر در جهان هستند. 🌍 این بیماری‌ها اغلب با چاقی و فقر حرکتی همراه بوده و می‌توانند منجر به سکته قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی شوند.
📈 شیوع چاقی نسبت به سال‌های گذشته ۲ برابر شده و به طور مداوم در حال افزایش است. 🍔🍟 این امر به دلیل تغییر الگوهای غذایی، کاهش فعالیت بدنی و عوامل ژنتیکی است.
📉 یک رابطه خطی معکوس بین فعالیت بدنی و مرگ و میر ناشی از چاقی و بیماری‌های مرتبط با آن وجود دارد. یعنی هرچه فرد فعال‌تر باشد، خطر ابتلا به این بیماری‌ها کمتر می‌شود. 🏃♀️
⚖️ چاقی با استفاده از شاخص توده بدنی (BMI) محاسبه می‌شود. BMI از تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم بر قد برحسب متر به توان ۲ به دست می‌آید.
| دسته‌بندی | BMI |
|---|---|
| کم‌وزن | زیر 18.5 |
| وزن طبیعی | 18.5 - 24.9 |
| اضافه وزن | 25 - 29.9 |
| چاقی (بالا) | 30 - 34.9 |
| چاقی (خیلی بالا) | 35 - 39.9 |
| چاقی (خیلی خیلی بالا) | بالای 40 |
🚨 چاقی می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی شود، از جمله:
⏱️ حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته با شدت بالا برای سلامت قلب عروق مفید است. 🚴♀️🏊♂️
📉 اگر هدف کاهش وزن چشمگیری باشد، ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته با شدت متوسط، ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت بالا و یا ترکیبی از هر دو لازم است.
💪 برای حفظ وزن از دست رفته هم می‌توان فعالیت را تا بیش از ۳۰۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط ادامه داد. 🚶♀️
🥗 یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با فعالیت بدنی منظم، کلید حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها است. 🥦🥕
🚫 کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشابه‌ها، شیرینی‌جات و چربی‌های اشباع شده توصیه می‌شود.
✅ افزایش مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب ضروری است. 🍎🍌