کم‌تحرکی یک معضل مدرن است که اثرات مخربی بر سلامت جسمی و روانی انسان دارد. در دنیای امروز، بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی نشسته و استفاده بیش از حد از فناوری، فعالیت بدنی کافی ندارند. این امر می‌تواند منجر به بروز مشکلات متعددی شود.
وقتی شما بیشتر حرکت می‌کنید، روده های شما نیز حرکات بیشتری از خود نشان می‌دهند و مدفوع کردن طبق برنامه راحت‌تر خواهد شد. وجود ماهیچه‌های سالم در شکم و دیافراگم شما نیز کلید انتقال مواد زائد از طریق دستگاه گوارش شما است. ورزش مداوم می‌تواند به شما کمک کند تا منظم مدفوع کنید؛ به خصوص با افزایش سن که گرفتار یبوست می‌شوید. 🍎
اگر مفاصل دردناک و به سختی حرکت می‌کنند، گاهی اوقات می‌تواند نشانه‌ای از شرایط التهابی مانند آرتریت یا یک بیماری خودایمنی باشد. اما مفاصل زمانی که به اندازه کافی از آنها استفاده نکنید نیز می‌توانند سفت شوند. آنها را درگیر کنید تا فعال باشند و قفل نشوند و باعث درد شما نشوند. 🤸♂️
درست مانند عضلات دوسر که با عدم استفاده از آنها ضعیف‌تر می‌شوند، ماهیچه‌هایی که به ریه‌های شما کمک می‌کنند نیز در هنگام تنفس به داخل و خارج حرکت کنند، اگر به طور منظم آنها را تمرین ندهید، قدرت خود را از دست می‌دهند. هرچه فعالیت کمتری انجام دهید، حتی در حین انجام کارهای آسان روزانه، بیشتر دچار تنگی نفس می‌شوید. 🫁
عدم تحرک نه تنها به سلامت جسمانی شما صدمه می‌زند، بلکه می‌تواند احساس اضطراب و افسردگی را نیز افزایش دهد. با تحرک و ورزش کردن باعث شوید خون به طور منظم پمپاژ شود. ورزش‌های قلبی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا دویدن، خلق‌وخوی شما را تقویت می‌کنند و حتی عزت نفس شما را بهبود می‌بخشند. 😊
بیشتر اوقات احساس تنبلی و خستگی می‌کنید؟ ورزش به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به بافت‌های شما کمک می‌کند. اگر بیشتر وقت خود را نشسته می‌گذرانید، آنها همان مقدار سوختی را که برای ادامه کار شما نیاز دارند دریافت نمی‌کنند. ⚡️
ورزش منظم به بدن شما می‌گوید که مواد شیمیایی بیشتری به نام فاکتورهای رشد بسازد. آنها تولید رگ‌های خونی را در مغز شما افزایش می‌دهند. هر چه خون بیشتری به مغز شما برسد، بهتر می‌توانید فکر کنید، به خاطر بسپارید و تصمیم بگیرید. 🧠
زمانی که فعالیت بدنی بخشی منظم از زندگی شما باشد، بدن شما زمان آسان‌تری برای کنترل قند خون شما دارد. سطح قند خون ثابت شما را از منطقه خطر دیابت نوع 2 دور می‌کند. 🩸
وقتی عضلات مرکزی بدن شما به دلیل عدم استفاده ضعیف می‌شوند، نمی‌توانند پشت شما را آنطور که باید حمایت کنند. این کار باعث می‌شود تا در حین حرکات روزمره مانند ایستادن یا دراز کردن، عضلات پشت خود را خیلی راحت‌تر بهم بزنید. پیلاتس، یوگا و سایر ورزش‌هایی که از کشش استفاده می‌کنند، برای تقویت کمر مفید هستند. 🧘♀️
به نظر می‌رسد اگر بیشتر ورزش می‌کردید بیشتر گرسنه می‌شوید، اما معمولاً برعکس است. ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه‌سواری، شنا، پیاده‌روی و دویدن در واقع می‌توانند اشتهای شما را کاهش دهند، زیرا سطوح خاصی از «هورمون‌های گرسنگی» را در بدن شما تغییر می‌دهند. 🥗
مطالعات نشان می‌دهند که هرچه فعالیت متوسط‌تری داشته باشید، احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا سایر میکروب‌ها کاهش می‌یابد. وقتی ورزش را به عادت تبدیل کنید، سیستم ایمنی بدن شما قوی‌تر می‌شود. 🛡️
اگر پوست شما کدرتر از حد معمول به نظر می‌رسد، عدم تحرک ممکن است مقصر باشد. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که ورزش متوسط گردش خون و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند، که به پوست شما کمک می‌کند تا آن درخشش جوانی را حفظ کند. 🌟
| شاخص سلامتی | افراد کم‌تحرک | افراد فعال |
|---|---|---|
| سطح قند خون | بالا و ناپایدار | ثابت و در محدوده نرمال |
| فشار خون | بالا | نرمال یا پایین |
| کلسترول بد (LDL) | بالا | پایین |
| کلسترول خوب (HDL) | پایین | بالا |
| وزن بدن | افزایش وزن و چاقی | حفظ وزن سالم |
| خطر ابتلا به دیابت نوع 2 | بسیار بالا | پایین |