به گزارش سلامت نیوز، پیاده‌روی همواره به عنوان یک ورزش عالی برای حفظ سلامت قلب و عروق، تقویت استخوان‌ها و کمک به کاهش وزن شناخته شده است. اما آیا می‌دانستید که بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند جایگزینی کارآمدتر و سریع‌تر برای پیاده‌روی باشد؟ 😮
یک مطالعه گسترده که بر روی ۴۵۰ هزار بزرگسال انجام شد، نشان می‌دهد که بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند نتایج مشابه یا حتی بهتری نسبت به پیاده‌روی در زمان کوتاه‌تر ارائه دهد. این تحقیق حاکی از آن است که بالا رفتن از ۵۰ پله می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی را تا ۲۰ درصد کاهش دهد! 📈
دکتر لو چی، رئیس و استاد مرکز پزشکی ریجنتز در لندن و نویسنده اصلی این مطالعه، اظهار داشت: «دوره‌های کوتاه بالا رفتن از پله‌ها با شدت بالا، راهی کارآمد برای بهبود تناسب اندام قلبی-تنفسی و پروفایل چربی است. یافته‌های ما نشان می‌دهد که بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند مزایای بالقوه‌ای برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی آترواسکلروتیک (ASCVD) در میان عموم مردم داشته باشد، به ویژه در افرادی که قادر به انجام توصیه‌های فعلی برای فعالیت بدنی نیستند.» 🧑⚕️
این مطالعه طی یک دوره زمانی حدود ۱۲.۵ سال انجام شد. در این مدت، حساسیت شرکت‌کنندگان به بیماری‌های قلبی و عروقی با در نظر گرفتن عواملی مانند سابقه خانوادگی، عوامل خطر ژنتیکی و عوامل خطر ثابت (مانند فشار خون بالا و سابقه مصرف سیگار) ارزیابی شد. همچنین، اطلاعات مربوط به عادات سبک زندگی و دفعات بالا رفتن از پله‌ها از شرکت‌کنندگان جمع‌آوری گردید.
نتایج نشان داد که بالا رفتن روزانه از پله‌ها می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را در افرادی که کمتر در معرض این بیماری هستند، کاهش دهد. همچنین، مشخص شد افرادی که در طول دوره مطالعه هر روز از پله‌ها بالا نمی‌روند، ۳۲ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی قرار دارند! ⚠️
بالا رفتن از پله‌ها یک تمرین قدرتی و هوازی عالی است. این فعالیت نه تنها ضربان قلب را افزایش می‌دهد، بلکه عضلات پا، باسن و شکم را نیز تقویت می‌کند. علاوه بر این، بالا رفتن از پله‌ها به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
راه‌های مختلفی برای گنجاندن بالا رفتن از پله‌ها در برنامه روزانه وجود دارد:
| ویژگی | پیاده‌روی | بالا رفتن از پله‌ها |
|---|---|---|
| شدت | متوسط | بالا |
| مدت زمان مورد نیاز برای رسیدن به اثر مشابه | ۳۰-۶۰ دقیقه | ۱۰-۱۵ دقیقه |
| عضلات درگیر | پا، باسن، شکم | پا، باسن، شکم (با تاکید بیشتر بر عضلات چهارسر ران و همسترینگ) |
| تاثیر بر ضربان قلب | افزایش تدریجی | افزایش سریع و قابل توجه |
| سوزاندن کالری (در هر ۳۰ دقیقه) | ۱۵۰-۲۰۰ کالری | ۲۵۰-۳۵۰ کالری |
قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، از جمله بالا رفتن از پله‌ها، با پزشک خود مشورت کنید. اگر دارای مشکلات قلبی، تنفسی یا مفصلی هستید، احتیاط بیشتری به خرج دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، فعالیت را متوقف کنید.
بالا رفتن از پله‌ها یک فعالیت بدنی ساده، در دسترس و موثر است که می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات و افزایش سطح انرژی کمک کند. با گنجاندن این فعالیت در برنامه روزانه خود، می‌توانید از فواید بی‌شمار آن بهره‌مند شوید.
بیماری‌های قلبی و عروقی یکی از مهم‌ترین علل مرگ و میر در سراسر جهان هستند. این بیماری‌ها می‌توانند شامل انواع مختلفی مانند بیماری عضلانی قلب، نارسایی قلبی، سکته مغزی و آریتمی باشند. عوامل خطر متعددی برای ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی وجود دارد، از جمله فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، سیگار کشیدن، چاقی و سابقه خانوادگی.
علاوه بر ورزش منظم، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیز نقش مهمی در حفظ سلامت قلب دارد. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند. همچنین، اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی‌های شیرین و چربی‌های اشباع‌شده نیز ضروری است.
محاسبه میزان کالری سوزانده شده در طول فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند تا پیشرفت خود را پیگیری کنید. یک فرمول ساده برای تخمین میزان کالری سوزانده شده در طول بالا رفتن از پله‌ها عبارت است از:
کالری سوزانده شده = (وزن بدن به کیلوگرم × ۰.۱) × مدت زمان فعالیت به دقیقه