بیماری آلزایمر یک اختلال عصبی پیشرونده است که با کاهش حافظه، تفکر و رفتار همراه است. این بیماری یکی از شایع‌ترین علل ناتوانی و مرگ در افراد مسن است. متاسفانه، درمان قطعی برای آلزایمر وجود ندارد، اما تحقیقات نشان داده‌اند که می‌توان با انجام اقدامات پیشگیرانه، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش داد و یا شروع علائم آن را به تاخیر انداخت. 🧐 یکی از این اقدامات، انجام تمرینات مقاومتی است.
محققان دانشگاه فدرال سائوپائولو و دانشگاه سائوپائولو در برزیل، شواهد قوی به دست آورده‌اند که نشان می‌دهد تمرینات مقاومتی می‌تواند نتایج قابل توجهی برای مغز بیماران زوال عقل داشته باشد. این تحقیقات بر روی مدل موش انجام شده است، اما اصول آن احتمالاً در مورد انسان‌ها نیز صدق می‌کند. 🐭
ارتباط بین عضلات و مغز بسیار قوی‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کنیم. هنگامی که ما ورزش می‌کنیم، عضلات مواد شیمیایی را آزاد می‌کنند که می‌توانند به بهبود عملکرد مغز کمک کنند. این مواد شیمیایی شامل:
تمرینات مقاومتی شامل انجام فعالیت‌هایی است که عضلات را مجبور به کار در برابر یک نیرو می‌کنند. این نیرو می‌تواند از وزن بدن خود، وزنه‌های آزاد (مانند دمبل و هالتر)، یا دستگاه‌های ورزشی تامین شود. 💪
پلاک‌های آمیلوئید یکی از ویژگی‌های اصلی بیماری آلزایمر هستند. این پلاک‌ها می‌توانند با اختلال در ارتباط بین سلول‌های عصبی، باعث کاهش حافظه و تفکر شوند. تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات مقاومتی می‌تواند تجمع پلاک‌های آمیلوئید را کاهش دهد.
تمرینات مقاومتی می‌توانند با افزایش جریان خون به مغز و تحریک رشد سلول‌های عصبی، عملکرد شناختی را بهبود بخشند. این شامل بهبود حافظه، توجه و سرعت پردازش اطلاعات می‌شود. 🧠✨
استرس و اضطراب می‌توانند خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهند. تمرینات مقاومتی می‌توانند با کاهش سطوح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) و آزاد کردن اندورفین‌ها، به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
برای بهره‌مندی از فواید تمرینات مقاومتی برای پیشگیری از آلزایمر، توصیه می‌شود که حداقل دو بار در هفته تمرینات مقاومتی انجام دهید. یک برنامه تمرینی نمونه می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
| تمرین | تعداد تکرار | تعداد ست |
|---|---|---|
| اسکات | 10-12 | 3 |
| شنا سوئدی | تا حد توان | 3 |
| پرس سینه با دمبل | 8-10 | 3 |
| ددلیفت با هالتر (با احتیاط و زیر نظر مربی) | 6-8 | 3 |
یک تکرار حداکثر (1RM) سنگین‌ترین وزنی است که می‌توانید برای یک تکرار کامل بلند کنید. دانستن 1RM به شما کمک می‌کند تا شدت تمرینات خود را تنظیم کنید.
فرمول تقریبی محاسبه 1RM:
حجم تمرین به مقدار کل کاری گفته می‌شود که در یک جلسه تمرینی انجام می‌دهید.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید. اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید یا دارو مصرف می‌کنید، حتماً این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
علاوه بر تمرینات مقاومتی، تغذیه مناسب نیز نقش مهمی در حفظ سلامت مغز و پیشگیری از آلزایمر دارد. برخی از مواد غذایی مفید برای مغز عبارتند از:
تحقیقات در زمینه ارتباط بین تمرینات مقاومتی و بیماری آلزایمر همچنان ادامه دارد. دانشمندان امیدوارند که با انجام مطالعات بیشتر، بتوانند مکانیسم‌های دقیق اثر این تمرینات بر مغز را شناسایی کنند و برنامه‌های ورزشی موثرتری برای پیشگیری و درمان آلزایمر طراحی کنند.