کم نیست تعداد کسانی که به دنبال ورزشی برای لاغری شکم و پهلو هستند. معمولا چربی‌های این قسمت‌ها از همه بیشتر است و در تغییر سایز افراد نیز تاثیر بیشتری دارد. به همین علت، بسیاری از مردم به دنبال حرکات ورزشی برای لاغری سریع شکم و پهلو هستند. 🏋️♀️💪
تعداد افرادی که در باشگاه‌های ورزشی به چنین تمریناتی مشغول هستند یا به آب کردن شکم بدون ورزش و خوراکی برای لاغری شکم فکر می‌کنند، خود گواه بر این واقعیت است اما بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو چیست؟ 🤔
با افزایش سن افراد، افزایش چربی شکم در امتداد خط کمر امری عادی است و علت چاقی شکم در افراد لاغر نیز در برخی از موارد می‌تواند همین موضوع باشد. بسیاری از مردم در این سنین به فکر آب کردن چربی شکم در خانه، کاهش وزن با ماساژ یا مصرف غذاهای چربی سوز می‌افتند. این اتفاق معمولا به این دلیل است که با افزایش سن و کاهش توده‌ی عضلانی، چربی افزایش می‌یابد.
برخی از خطرات سلامتی و بیماری‌های مرتبط با چربی اضافی شکم عبارت‌اند از: 🩺
به دلیل وجود این خطرات، کنترل کردن چربی شکم، ایده‌ی خوبی به نظر می‌رسد. سه نوع چربی شکم وجود دارد: زیر پوستی، داخل عضلانی و احشایی (درونی). 🧐
| نوع چربی | ویژگی‌ها | خطرات |
|---|---|---|
| زیر پوستی | لایه‌ای از چربی که درست زیر پوست قرار دارد. | کمترین خطر برای سلامتی |
| عضلانی | در بافت‌های عضلانی یافت می‌شود. | می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد، اما در مقادیر زیاد مضر است. |
| احشایی (درونی) | در عمق شکم و بین اندام‌ها قرار دارد. | بیشترین خطر برای سلامتی و مرتبط با بیماری‌های جدی. |
در ادامه، برخی از تمرین‌هایی را می‌خوانید که ممکن است به شما در سوزاندن چربی، تقویت عضلات و ساخت عضلات کمک کند تا شکم و پهلویی صاف داشته باشید. 🤸♀️
پلانک استاندارد، این عضلات را درگیر می‌کند: هسته‌ی مرکزی (گروهی از عضلات اصلی که ستون فقرات و لگن را به هم متصل می کنند)، عضلات فوقانی شکم و عضلات پایینی شکم. 🧘♀️
پلانک پهلو این عضلات را درگیر می‌کند: ماهیچه‌های مورب و عضلات پهلوی مرکزی، بازوها و باسن. 🤸♂️
این تمرین عضلات شکم را درگیر می‌کند.
این تمرین عضلات شکم و پهلو را تقویت می‌کند.
این حرکت عضلات مرکزی، شکم و پهلو را درگیر می‌کند.